筋トレを始めたいけれど、何から学べばいいかわからない——そんな方は多いのではないでしょうか。
正しい知識を身につけずにトレーニングを行うと、効果が出にくいだけでなくケガの原因にもなります。
本記事では、筋トレ初心者におすすめな本を厳選して紹介します。
解剖学やフォーム解説、食事管理まで幅広く網羅した内容なので、これからトレーニングを始めたい方も安心です。
実績のある著者や専門家による書籍ばかりなので、確かな知識を得ながら継続できる1冊が見つかります。
筋トレ初心者におすすめの基礎知識本
超筋トレが最強のソリューションである
ポチップ
・Testosterone著の科学的筋トレ指南書
・筋トレがメンタル・仕事・恋愛に与える効果を解説
・モチベーション維持にも役立つ構成
筋トレを単なる身体づくりではなく、「人生を変える習慣」として紹介する人気作です。
初心者でも楽しめる語り口で、筋トレの心理的・科学的メリットをわかりやすく解説しています。
運動が苦手な人でも、「やってみよう」と思える内容です。
科学的根拠をもとに、筋トレが幸福度・生産性・集中力を高める理由を紹介。筋トレを継続するモチベーションを高めてくれる一冊。
スタンフォード式 疲れない体
・世界最高峰の研究データをもとにした体づくりメソッド
・筋肉・姿勢・呼吸の関係を徹底解説
・日常生活での実践法が豊富
スタンフォード大学の研究者が提唱する「疲れない体をつくる筋トレ法」を紹介。
難しい専門用語を避け、生活の中で自然に筋肉を使う習慣づけを提案しています。
筋トレを「健康維持」の視点から学びたい方に最適です。
科学的エビデンスに基づいた“疲れない”体の仕組みを解説。姿勢や呼吸の改善から筋力アップへ導く実践的内容。
家でできる筋トレ初心者向け実践書
自重筋トレ100の基本
・器具不要で始められる自重トレーニング集
・全メニュー写真付きでフォームを完全ガイド
・レベル別プログラムでステップアップ可能
自宅でも取り組めるトレーニングを豊富に収録。
短時間で効果を実感できるメニューが多く、仕事や家事の合間にも最適です。
初心者から中級者まで長く使える1冊です。
腕立て伏せ・スクワット・プランクなど、自重トレの基本を100種類紹介。正しい姿勢と呼吸法をマスターできる実践書。
体幹リセットダイエット
・姿勢・呼吸・体幹の使い方を徹底的に解説
・シンプルなエクササイズで全身を効率的に引き締め
・男女問わず人気のベストセラー
「体幹を鍛えることで全身の筋肉を効率よく動かす」という考え方をベースに構成。
1日たった5分から始められる手軽さが魅力です。
筋トレ初心者が習慣化する第一歩にぴったりです。
簡単な体幹トレーニングを通して姿勢と代謝を改善。続けやすさを重視したダイエットにもおすすめの一冊。
筋トレ初心者が読むべき食事・栄養の本
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方
ポチップ
・筋肉を効率的に育てる食事理論を紹介
・ビジネスパーソン向けに最適化された内容
・実践しやすいメニュー例を多数掲載
「筋トレ×食事」の両立をテーマにした人気書籍。
栄養学的な理論だけでなく、実生活で取り入れるコツも充実しています。
仕事と両立したい方に最適です。
タンパク質・脂質・糖質のバランスを意識した食事法を解説。筋肉を増やしながら健康的に働ける生活習慣を提案する。
筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典
・管理栄養士監修の信頼性の高い内容
・基礎栄養から実践メニューまで網羅
・初心者でも読みやすいビジュアル構成
難しい理論をかみ砕きながら、筋肉づくりのための食事を体系的に解説。
料理初心者でも取り入れやすいシンプルなメニュー構成です。
食事管理に初めて取り組む方にもおすすめです。
食材・栄養素・タイミングを組み合わせた最適な食事法を紹介。健康的に筋肉を増やすための基礎が学べる。
まとめ
筋トレ初心者が最初に読むべき本は、「正しいフォーム」「続けられる習慣」「食事の知識」を学べるかどうかがポイントです。
今回紹介した書籍はいずれも、専門家の監修や豊富な図解でわかりやすく構成されています。
本を通じて基礎を身につければ、ジムでも自宅でも安全かつ効果的にトレーニングを続けられます。
自分の生活スタイルや目的に合う一冊を選び、理想の身体づくりをスタートさせましょう。
